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Foto del escritorLaura Berninches

La miel como endulzante en la alimentación de la mujer.

¿Es la miel una buen alternativa para endulzar nuestro día a día?

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.¡Claro! La miel es un endulzante natural muy utilizado en la cocina desde hace siglos. Además de ser una alternativa más saludable que el azúcar refinado, la miel natural tiene otros beneficios que pueden mejorar tu alimentación. A continuación, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre la miel como edulcorante, sus variedades y cómo utilizarla en tu día a día.


¿Qué es la miel natural?


La miel es un líquido dulce producido por las abejas a partir del néctar de las flores. Existen diferentes tipos de miel según el tipo de flor del que proviene, pero todas tienen en común su riqueza en nutrientes y su dulzor natural. La miel cruda y la miel ecológica son dos variedades muy valoradas por los consumidores, ya que no han sido sometidas a procesos de refinamiento ni han sido tratadas con pesticidas.


Beneficios de la miel como edulcorante.


Además de ser una alternativa más saludable al azúcar refinado, la miel natural tiene otros beneficios para nuestra salud:


Rica en antioxidantes:

  • La miel contiene flavonoides y ácidos fenólicos, dos tipos de antioxidantes que ayudan a prevenir el daño celular y reducen el riesgo de enfermedades crónicas.

Propiedades antibacterianas:

  • La miel contiene una sustancia llamada peróxido de hidrógeno que ayuda a matar bacterias y prevenir infecciones.

Alivia la tos:

  • La miel es un remedio natural muy eficaz para aliviar la tos y el dolor de garganta.


¿Cómo utilizar la miel en la cocina?

La miel es un endulzante versátil que puede ser utilizado en una gran variedad de recetas, desde postres hasta platos salados. Aquí te dejamos algunas ideas para que puedas incorporar la miel en tu alimentación.


  • Añade miel a tu yogur o a tus cereales para desayunar.

  • Utiliza la miel para endulzar tus infusiones en lugar del azúcar.

  • Sustituye el azúcar en tus recetas de repostería por miel. Ten en cuenta que la miel es más densa que el azúcar, así que deberás reducir un poco la cantidad de líquido en la receta.

  • Utiliza la miel como glaseado para carnes asadas o para darle un toque dulce a tus ensaladas.

Aunque su consumo no está directamente relacionada con la menstruación, es interesante conocer sus propiedades y cómo puede contribuir a una alimentación saludable en general. A continuación, te proporciono información sobre la miel y su relación con la alimentación en diferentes etapas del ciclo menstrual:

Fase menstrual (días 1 a 5):

Fase folicular (días 6 a 11):

  • En esta fase, el cuerpo se prepara para la ovulación. Se recomienda una dieta variada y rica en nutrientes. La miel puede ser una alternativa natural para endulzar bebidas o alimentos sin recurrir al azúcar refinado.

Fase ovulatoria (días 12 a 16):

Fase premenstrual (días 17 a 28):


¿Cómo asegurarte de que la miel que consumes no esté adulterada?


Es muy importante asegurarse de que la miel que compramos sea pura y no esté adulterada.


Aquí tienes algunas formas sencillas de saber si la miel es auténtica:


Prueba del agua:

Prueba de densidad:

  • La miel pura tiene una densidad mayor que la adulterada. Si tienes dudas, puedes compararla con otra miel de calidad conocida.

  • Frotar la miel con las yemas de los dedos también puede ayudarte a identificar su autenticidad. La miel natural tiene muy poca agua y se absorbe rápidamente por la piel. Si te quedan pegajosas, esa miel está adulterada.

Prueba de cristalización:

Prueba del vinagre:


Recuerda revisar las etiquetas y evitar aquellas que contengan aditivos como “jarabe de fructosa” o “glucosa comercial”. La miel natural es un tesoro, ¡así que asegúrate de disfrutar de la auténtica!


En resumen, la miel puede formar parte de una alimentación saludable durante todo el ciclo menstrual. Como siempre, es importante consumirla con moderación y como complemento a una dieta variada y equilibrada. ¡Espero que esta información te sea útil! 😊🍯





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